Ik Sta Sterk! - test je risico en voorkom vallen

Iedereen wil gezond ouder worden en zo lang mogelijk zelfstandig blijven wonen. Een val kan dit in één klap veranderen. Gelukkig kun je een val voorkomen door jouw valrisico te controleren en in beweging te blijven. Bekijk hieronder hoe jij in drie stappen sterk blijft staan!

Stap 1 | Valrisico controleren

Het risico om te vallen neemt toe als je ouder wordt. Beantwoord de onderstaande vragen en ontdek of jij een verhoogde kans hebt om te vallen.

Stap 2 | Ga naar een fysiotherapeut

Heb je een verhoogd valrisico? Neem contact op met een fysiotherapeut in jouw buurt. Samen met de beweegspecialist bepaal je dan wat er nodig is.

Wat zijn de mogelijkheden bij de fysio?

Smartfloor
Een slimme mat die jouw looppatroon meet en laat zien of er een risico op vallen is. Helemaal onderaan deze pagina zie je alle fysiotherapeuten die een Smartfloor hebben.
Beweegtrainingen (valpreventie)
Verklein de kans om te vallen door mee te doen aan een beweegtraining. Met een groep werk je aan jouw balans, spierkracht en mobiliteit. De trainingen (In Balans, Vallen Verleden Tijd en Otago) zijn meestal gratis en duren 5-12 weken, afhankelijk van welke training je volgt. We raden aan om bij je fysiotherapeut te checken wat de eventuele kosten zijn. Er zijn namelijk praktijken die een eigen bijdrage vragen.

Je kunt bij deze fysiotherapeuten terecht voor valpreventie:

Stap 3 | Tips om sterk te blijven staan

	1. Trainen van evenwicht en spierkracht Het trainen van je evenwicht en spierkracht kan op vele manieren. Het belangrijkste is dat je lekker in beweging blijft! Naast de beweegtrainingen (valpreventie) zijn er in de gemeente 's-Hertogenbosch diverse sport- en beweegmogelijkheden. Hier vind je een compleet overzicht van mogelijkheden speciaal voor 50-plussers. Thuis aan de slag kan natuurlijk ook door te wandelen, fietsen of beweegprogramma's op tv te volgen.
	2. Controleer je medicijnen Slik je medicijnen? Hier vind je uitleg, tips én een video over hoe je medicijnen te controleren
	3. Eet lekker en gezond Hier vind je meer uitleg, tips én een video over gezond eten en drinken om je botten en spieren sterk te houden.
	4. Controleer je ogen Goed zien is belangrijk om je evenwicht te bewaren. Hier vind je meer uitleg, tips én een video over de controle van je ogen.
	5. Zorg voor passende schoenen Als je ouder wordt, veranderen je voeten. Hier vind je meer uitleg, tips en een video's over goed passende schoenen.
	6. Voorkom dat je in huis valt Hoe je je huis veiliger maakt en vallen voorkomt? Bekijk hier de uitleg, video en tips.

Overzicht fysiotherapeuten bij wie je voor valpreventie (smartfloor en/of trainingen) terecht kunt:

Achtergrond: de feiten rondom vallen!

Terwijl we ouder worden, verliezen we spiermassa
Dit is een natuurlijk proces, dat al op je 25e begint. Op je 70e verjaardag is tot wel 40% van de totale spiermassa verdwenen.

Botten worden brozer
Dit verhoogt de kans op botbreuken.

De aansturing van het zenuwstelsel en hersenen verandert
Met als gevolg: je reactiesnelheid wordt lager.

We struikelen eerder als we ouder worden
Een val zorgt gemiddeld vaker voor letsel.

Een val is zo gemaakt
Per jaar vallen ongeveer één miljoen mensen van 65 jaar en ouder. Het kan iedereen overkomen!

Dus:
Zorg dat je sterk blijft staan!

Oproep: kun jij bijdragen aan meer en betere valpreventie?

Ben je een professional en wil je partner worden en aansluiten in onze gezamenlijke aanpak? Heb je een idee en wil je hier eens over praten? Neem dan contact op met Ilvie van Schijndel, consulent Sport en Bewegen 50 Plus.